25 jednostavnih načina da se riješite depresivnih misli

Ljudi koji pate od depresije okovani su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ovi okviri toliko pritiskaju da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i saslušati mišljenja drugih ljudi.

Suočavanje s depresijom zahtijeva mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavne radnje pomoći će u rješavanju ovog problema.

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija stimuliše proizvodnju serotonina i norepinefrina. Nizak nivo ova dva važna neurotransmitera dovode do osjećaja tuge. Redovna meditacija pomaže da smirite negativne misli, sagledate ljepotu svijeta oko sebe i osjećate se veselim i živim.

Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Možete povećati vrijeme ako želite.

2. Razgovarajte sa prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati ni sa kim, prisilite se da to učinite. Izolacija od društva samo će povećati vašu depresiju. Prijatelji vas mogu oraspoložiti i dati vam energiju.

3. Vježba

Povećava nivo endorfina - hormona radosti i sreće. Redovno vježbanje pomoći će vam da se nosite ne samo s depresijom, već i sa drugim bolestima. Sport jača organizam, vraća krvni pritisak, smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Naučnici savjetuju bavljenje umjerenom fizičkom aktivnošću, poput hodanja, 30-60 minuta 3-4 puta sedmično.

4. Jedite ispravno

Zdravstvena stanja mogu direktno uticati na naše misli i emocije. Bolest oduzima energiju i pogoršava raspoloženje. Pravilna ishrana je ključ dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženo. Tijelo mora primiti sve vitamine koji su mu potrebni.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj je veoma važan za svaku osobu. Većina našeg znanja dolazi iz knjiga.

Posljednjih godina popularne su motivacijske knjige. Govore o tome kako razmišljati pozitivno, uče introspekciji i pomažu u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što vam odgovara.

6. Razgovarajte sa psihijatrom

Kvalificirani psihijatar može vam pomoći da se nosite s depresijom. On će vas saslušati i reći vam kako da počnete razmišljati pozitivno.

Postoje i grupe za podršku u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. Borba protiv depresije sama je mnogo teža. To je takođe odlična prilika za sklapanje novih poznanstava.

7. Učestvujte u društvenom životu

Ne sjedite unutar četiri zida. Posjećujte društvene događaje, komunicirajte s ljudima. Dobro raspoloženje je zarazno. To će vam dati neophodan poticaj energije i riješiti se negativnih misli.

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Opišite detaljno zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite stvari na kojima ste danas zahvalni.

Ova metoda će smanjiti nivo stresa i smiriti vas prije spavanja.

9. Postavite tri cilja za dan pred nama

Planiranje vam pomaže da se fokusirate na određeni zadatak koji želite da završite pre kraja dana. Kada postignete cilj, raspoloženje vam se popravlja i stičete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako će vas mali koraci dovesti do velikih rezultata.

10. Slušajte energičnu muziku

Muzika ima neverovatnu sposobnost da utiče na naše emocionalno stanje. Stoga, nema potrebe zaoštravati situaciju slušanjem depresivnih pjesama o nesretnoj ljubavi.

11. Smijte se češće

Svi znaju da smeh produžava život. Kada se smijete, vaš mozak oslobađa dopamin, hormon radosti i zadovoljstva. Dakle, što se više smejemo, postajemo srećniji.

Uz osmijeh, tada ćete se cijeli dan osjećati mnogo bolje.

12. Idite na sedmodnevnu mentalnu dijetu

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, poradite na tome da ga promijenite u roku od jedne sedmice.

Čim osjetite da tonete u negativne misli, prebacite se na nešto pozitivno. Razmislite šta vam pričinjava zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Oslobodite se starih zamjerki

Biti ljut je kao piti otrov i čekati da druga osoba umre.

Buda

Kada se zadržimo na ogorčenosti, negativna energija se akumulira u nama. Ljutnja se odražava na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprostite drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresije. Prilično je lako zaboraviti na manje prekršaje. Ali ne može svako da oprosti osobi nešto zaista loše. Zahtijeva mentalnu snagu i samokontrolu.

Ali ako nekome ne možete oprostiti, ovaj osjećaj će vas gristi dugi niz godina i neće vam dozvoliti da živite u miru.

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da uživamo u pomaganju drugim ljudima. U ovom trenutku, kao i tokom smeha, proizvodi se dopamin. Čineći dobro, dobijamo pozitivne emocije i oslobađamo se osjećaja praznine i beskorisnosti.

16. Izlazite češće na sunce.

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D, koji učestvuje u svim vitalnim procesima. Takođe podiže raspoloženje.

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati.

Budite sa onima kojima je stalo do vašeg života. Veoma je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte da zapišete šta vas muči. Zatim saznajte koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite.

19. Naspavajte se dovoljno

Naravno, u odraslom životu nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i pogoršavaju depresivno stanje.

20. Posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima

Radite ono što ste nekada uživali: idite u bioskop, plivajte u bazenu, vozite se na vrtuljku. Naravno, u depresivnom stanju teško je uživati ​​u životu. Ovo morate ponovo naučiti. U početku ćete se možda čak morati prisiliti. Ali s vremenom ćete ponovo doživjeti nekadašnji užitak od hobija i hobija.

21. Iskorijenite perfekcionizam

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.

Ne postoji ništa savršeno u životu. Sve i svako ima mane. Budite zadovoljni onim što imate. Ako vam nešto ne odgovara, popravite to, ali ne idite u krajnosti.

22. Odvojite vrijeme za sebe

Izađite iz svog poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, budite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajan trenutak da isprobate savjete iz ovog članka.

23. Budite otvoreni za nove stvari

Uradite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Ne morate nigdje ići za ovo. Sigurno u vašem gradu postoji neki muzej ili galerija u kojoj nikada niste bili. Pročitajte knjigu, zaposlite se, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja u prirodi

Priroda ima nevjerovatnu moć da liječi naše duhovne rane. Čist svježi zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i predivan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako krenete u šetnju sa voljenom osobom, onda sreći neće biti granica.

25. Ne odustaj

Svako može odustati. Ali boriti se i uživati ​​u životu je mnogo teže. Svaka osoba se suočava sa poteškoćama i iskustvima. Ako naučite kako da ih savladate, sve će biti na vašim ramenima.

Postoji samo jedan život. Ne trošite to na tugu i negativnost.