Kako smiriti živce i osloboditi se stresa kod kuće

Postoji mnogo različitih spoljašnjih faktora koji negativno utiču na stanje nervnog sistema. Nedostatak odmora, porodični i radni sukobi, kao i brz tempo savremenog života, čine osobu nervoznom i nemirnom. Zato je veoma važno znati kako brzo ublažiti stres i nervoznu napetost. Kako bi se nervni sistem doveo u red, postoji mnogo efikasnih načina, od kojih svaki ima svoje karakteristike. Razgovarajmo o tome kako povećati otpornost na stres i ublažiti živčanu napetost.

Naš nervni sistem je dizajniran na takav način da mu je potrebno periodično protresanje.

Zanimljiva je činjenica da većina modernih ljudi ne zna kako izdržati stres i uživati ​​u vlastitom životu. Postoji nekoliko različitih načina za smirivanje živaca bez upotrebe lijekova.

Prije svega, to je korištenje različitih praksi disanja. Da biste ublažili nervoznu napetost, opustite tijelo, ispravite leđa i ispravite ramena. Nakon toga morate duboko udahnuti i polako izdahnuti sakupljeni zrak. Napravite kratku pauzu i ponovite vježbu. U smanjenju nervne napetosti značajnu ulogu imaju omiljene aktivnosti. Hobi pomaže osobi da se apstrahuje od situacije, dovede svoj unutrašnji svijet u red i potpuno se opusti. Osim toga, hobi nosi pozitivan emocionalni naboj.

Kako smiriti živce i osloboditi se stresa, savjeti psihologa sugeriraju da moralni stres možete ublažiti opuštajućom kupkom ili kontrastnim tušem. Kako biste povećali učinkovitost ove metode, možete dopuniti proces kupanjem, aromaterapijom. Eterično ulje na bazi mandarine, bergamota ili lavande pomoći će vam da pobjegnete od svakodnevnih problema i potpuno se opustite. Da biste riješili probleme sa spavanjem, koji su sastavni dio nervne napetosti, treba što češće hodati na svježem zraku. Duge šetnje parkovima pomažu da dovedete svoje misli u red i opustite se. Svoje živce možete smiriti dobrom masažom glave. Posebnu pažnju treba obratiti na okcipitalnu regiju, sljepoočnice, čelo i obraze.

Kako se nositi sa dugotrajnim stresom

Postoji na desetine različitih načina i sredstava za smanjenje uticaja faktora stresa na nervni sistem. Molitve i zavjere mogu pomoći vjernicima. Drugi nalaze svoj "spas" u raznim energetskim praksama. Svrha ovih sredstava je normalizacija rada centralnog nervnog sistema.

Kod kuće, za smirivanje živaca, možete koristiti i farmakološka sredstva i razne narodne metode koje nemaju nuspojave.

Stres nas ne samo lišava radne sposobnosti i sposobnosti adekvatnog razmišljanja

Postoji nekoliko grupa lijekova, koje uključuju lijekove koji pozitivno djeluju na nervni sistem. Njihova upotreba u stanju stresa omogućava vam da se brzo smirite i opustite. Kod nervnog naprezanja najčešće se koriste lijekovi iz kategorije trankvilizatora. Lijekovi uključeni u ovu grupu lijekova pomažu u smanjenju anksioznosti i smirivanju. Nedostatak lijekova za smirenje je rizik od nuspojava i efekta ovisnosti. Zbog ove osobine ovakvih lijekova, ne preporučuje se njihovo uzimanje u dužem vremenskom periodu.

Među lijekovima za smirenje treba razlikovati sljedeće lijekove:

• "Atarax";
• "Lorazepam".

Sedativi se takođe koriste kao sedativi. Preparati iz ove grupe se prave na bazi biljnih komponenti ili broma. Imaju blag učinak i rijetko izazivaju nuspojave. U ovu grupu lijekova potrebno je izdvojiti:

• "Barboval";
• "Valerian".

Upotreba narodnih lijekova

Kod kuće možete smiriti živce i ublažiti stres uz pomoć sami pripremljenih dekocija i infuzija na bazi ljekovitog bilja. Vjekovima se ove biljke, zbog svojih ljekovitih svojstava, koriste u liječenju raznih bolesti. U nastavku predstavljamo najpopularnije metode tradicionalne medicine.

Tinktura od mente. Pepermint je stekao zasluženu slavu kao jedan od sredstava za smirenje nerava. Na osnovu listova ove osušene biljke možete pripremiti lekovitu infuziju. Za kuhanje trebate pomiješati žlicu sirovina s jednom čašom vrele vode. Tečnost treba da odstoji oko četrdeset minuta. Lijek treba uzimati dva puta dnevno.

Dekocija kamilice. Po svojoj ljekovitosti, kamilica ni po čemu nije inferiorna od mente. Na bazi ove ljekovite biljke možete pripremiti čaj koji smiruje živce. Za jednu žlicu sirovina koristi se dvjesto mililitara vrele vode. Da bi se juha u potpunosti natopila, trebat će oko pola sata. Pre upotrebe proizvoda, tečnost se mora filtrirati.

Stres je bolest savremenog čovjeka. To je način na koji se tijelo prilagođava negativnim faktorima okoline.

Hrana koja smiruje nerve

Naučno je dokazano da pravilno sastavljena prehrana može spriječiti razvoj mnogih nervnih bolesti. U slučaju emocionalnog stresa, lošeg raspoloženja i običnog umora, liječnici preporučuju da u prehranu dodate hranu koja sadrži omega-3 kiselinu. Poboljšavaju metabolizam i blokiraju sintezu citokina - elemenata koji izazivaju razvoj depresivnog poremećaja. Većina omega-3 kiselina nalazi se u morskoj ribi.

Vitamin "K", sadržan u listovima spanaća, povećava količinu hormona u tijelu odgovornih za otpornost na stres i dobro raspoloženje. Sličan učinak ima i prirodni med. Pored svega navedenog, sadrži elemente koji njeguju stanice i smanjuju razdražljivost nervnih vlakana. Mnogi stručnjaci preporučuju konzumiranje što više citrusnog voća. Sadrže askorbinsku kiselinu koja reguliše nivo kortizola. Prema naučnicima, čak i proces guljenja narandže pomaže u smanjenju ekscitacije nervnih receptora.

Nivo hormona stresa možete smanjiti crnom čokoladom. Sadrži one komponente koje povećavaju nivo dopamina odgovornih za opuštanje. Osim toga, sadrži triptofan, koji je zaslužan za dobro raspoloženje.