Kako se nositi sa strahovima?
Danas ću reći kako se nositi sa strahovima I kako pobediti svoj strah . Strahovi su svojevrsna manifestacija instinkta samoodržanja. Pomažu da se izbjegnu neke zaista opasne situacije (poput dubine ili visine), ali vas često sprječavaju da donesete važnu odluku ili poduzmete potrebne radnje.
Na primjer, ako imate bilo kakav talenat, možete se bojati pokazati ga široj javnosti cijeli život i izgubiti priliku za uspjeh. Ili se, nezadovoljni poslom, plaše da nešto promene – razgovaraju sa nadređenima, ili jednostavno promene ili pokrenu sopstveni posao.
Isto se dešava i sa dugotrajnim vezama koje ne donose sreću. Svi ovi strahovi stoje na putu nečemu novom, ali, s druge strane, pomažu u održavanju određene stabilnosti.
Pobijedivši svoj strah, napuštajući svoju zonu udobnosti, možete krenuti na put razvoja i postići uspjeh.
Zbog toga je u svakom trenutku velika pažnja posvećena borbi protiv strahova. U drevnim učenjima, borilačkim vještinama, modernoj psihologiji postoje mnoge prakse i tehnike pomoću kojih možete spoznati i pobijediti strah. Stoga mnogi ljudi razmišljaju o tome kako prevladati strah i sumnju u sebe. U nastavku ću dati recepte za suočavanje sa strahom i anksioznošću.
Prvi recept za suočavanje sa strahom
Prvo morate pronaći svoj strah, u kojem dijelu tijela se krije. Najčešće je to područje glave, unutrašnje površine laktova ili poplitealne jame. Fokusirajući se na strah, morate oštro udahnuti, izbacujući strah iz njegovog skrovišta. Što je jasnija slika i stvarniji osećaj straha, to je ova tehnika efikasnija.
Recept dva
Takođe se zasniva na dubokom izdisaju. Nakon što ste to učinili, morate malo povući bradu i napraviti odlučan korak ka suočavanju s uočenom opasnošću. Ako je jako strašno, možete dva puta udahnuti i izdahnuti, ali ne više, inače efekat nestaje. Ovu tehniku su koristili samuraji i morali su se nositi s ozbiljnim poteškoćama.
Recept tri
Ova metoda, kao i prva, povezana je s vizualizacijom straha. Potrebno je pratiti u kom dijelu tijela, uz strah, tonus mišića slabi i napreže ga. Ponekad borba protiv posljedica pomaže u rješavanju uzroka.
Recept četiri
Preuzeto je iz refleksologije. Da biste pobedili strah, efikasno je uticati na tačke Tien Fu i Xiabai. Tien Fu je tačka P3 prema međunarodnoj nomenklaturi, treća tačka meridijana pluća. Nalazi se između pregiba lakta i aksilarnog nabora. Da biste ga pronašli, možete koristiti jednostavnu tehniku. U kineskom mjernom sistemu postoji takva jedinica - cun. Tri cuna su jednaka prečniku četiri prsta (osim palca) desne ruke za žene i ljevoruke i lijeve ruke za muškarce. Dakle, tian fu se nalazi u predjelu bicepsa, 6 cuna od lakta i 3 cuna od pazuha.
- Xiabai, četvrta tačka meridijana pluća, nalazi se nedaleko od tien fua, 1 cun ispod njega. Jedan cun je razmak između prvog i drugog međufalangealnog nabora trećeg prsta, odnosno širina prve falange palca. Koju ruku mjeriti - pravila su ista. Bolje je raditi sa obje tačke u isto vrijeme.
- Ako se pojavi osjećaj straha, potrebno je trljati kožu u području ovih tačaka dok se ne pojave neugodni osjećaji povlačenja. Prvo s jedne, pa s druge strane. Stimulacija tačaka pomaže kod mnogih situacija osim straha - bolova u srcu, depresije i drugih poremećaja psihičke ravnoteže.
- Uticaj na tačke preporučuje se kombinirati sa posebnim disanjem. Sastoji se od dvostepenog izdisaja. Najprije se glavni dio zraka izdiše oštro i brzo uz zvuk "hu", a zatim slijedi dug, maksimalno potpun izdisaj. Obično su potrebna 2-3 takva udisaja i nekoliko sekundi rada sa tačkama.
- Ne zaboravite na tačku zu-san-li ili E36. Ima širok spektar djelovanja na tijelo i pomoći će u prevladavanju straha. Nalazi se na vanjskoj ivici kolenske kapice.
- Postoji još jedna točka, čija masaža pomaže u borbi protiv straha. Poznata je iz borilačkih vještina i nalazi se oko 5 cm ispod pupka.
Recept peti
Ruski ratnici su imali svoj način da se nose sa strahom. Zarežali su. Ne glasno i zastrašujuće, već tiho, za sebe, kako biste osjetili unutrašnju vibraciju koja tjera strah.
Recept šesti
Ova metoda je pogodna za ljude s bogatom maštom. Možete sebe zamisliti kao neku vrstu superheroja koji se ničega ne boji i prestanite da se plašite.
Sedmi put
Morate preskočiti strah. Odnosno, čim počne da se pojavljuje, odmah reagujte, sprečavajući da naraste do ozbiljnih razmera.
Osmi metod
Možete se istrenirati da se ne plašite. Odnosno, povremeno namjerno stvoriti ili upasti u situaciju koja zastrašuje. Postepeno će se javiti navika, a strah će ili potpuno nestati, ili će postati mnogo manje izražen. Na primjer, ako se bojite visine, možete se penjati na planine ili na krov, bolje je u početku ne biti sami kako biste se osigurali od napada panike. Ako je riječ o psihičkoj nelagodi, prvo možete zamisliti zastrašujuću situaciju, predvidjeti sve moguće negativne posljedice i interno se pripremiti za njih.
Recipe Deveti
Raznovrsni treninzi su ekstremni sportovi (slobodni stil, padobranstvo, penjanje). Redovno doživljavanje sasvim razumljivog straha i naleta adrenalina, u drugim situacijama ne postaje tako strašno, a tijelo se navikne na adrenalin.
Recept deset
U borbi protiv straha i općenito za povećanje vitalnosti, zadržavanje daha puno pomaže. I na izdisaju i na udisaju. To doprinosi razvoju otpornosti na hipoksiju i adrenalin, a samim tim i na paniku.
Recipe Eleven
Otežana verzija prethodne metode je gušenje, odnosno zadržavanje daha i hipoksija nastaju prilikom stezanja
disajnih puteva i karotidnih arterija. Princip djelovanja je isti, hipoksija i povećana otpornost na adrenalin. Takve eksperimente je najbolje raditi u društvu s nekim, da slučajno ne pretjerate.
Recept dvanaesti
Najefikasniji način da se naviknete na adrenalin je simuliranje ozbiljnih stresnih situacija. To može biti dug boravak pod vodom ili u zatvorenoj prostoriji, na primjer, u mračnom podrumu, napad opasnih životinja.
Nakon takvih situacija tijelo neće reagirati na sitne strahove. I na kraju, zapamtite. Hrabrost nije odsustvo straha, već sposobnost da se deluje uprkos tome. .
Čitajući ovaj članak:
