25 egyszerű módszer a depresszív gondolatok megszabadulására

A depresszióban szenvedőket saját negatív érzelmeik, gondolataik, kétségeik és előítéleteik béklyózzák. Ezek a keretek annyira nyomják, hogy az ember nem tudja ésszerűen felmérni a helyzetet és meghallgatni mások véleményét.

A depresszió kezelése sok erőfeszítést igényel. Azonban még a látszólag legegyszerűbb műveletek is segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

1. Meditálj

A meditáció bizonyítottan serkenti a szerotonin és a noradrenalin termelődését. E két fontos neurotranszmitter alacsony szintje szomorúság érzéséhez vezet. A rendszeres meditáció segít megnyugtatni a negatív gondolatokat, meglátni a körülötted lévő világ szépségét, és vidámnak és élőnek érzi magát.

Kezdje el a meditációt naponta egy percig reggel és lefekvés előtt. Ha akarja, növelheti az időt.

2. Csevegés a barátokkal

Még ha nem is beszélhet senkivel, kényszerítse rá magát. A társadalomtól való elszigeteltség csak fokozza a depressziót. A barátok felvidíthatnak és energiával tölthetnek fel.

3. Gyakorlat

Növeli az endorfinok szintjét – az öröm és boldogság hormonját. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszióval, hanem más betegségekkel is segít megbirkózni. A sport erősíti a szervezetet, helyreállítja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A tudósok azt tanácsolják, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, például sétáljon 30-60 percig.

4. Egyél helyesen

Az egészségi állapotok közvetlenül befolyásolhatják gondolatainkat és érzelmeinket. A betegség energiát von el és rontja a hangulatot. A megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa.

Egyél kiegyensúlyozottan. A szervezetnek minden szükséges vitamint meg kell kapnia.

5. Olvass motivációs könyveket

A folyamatos önfejlesztés minden ember számára nagyon fontos. Tudásunk nagy része könyvekből származik.

Az utóbbi években népszerűvé váltak a motivációs könyvek. Beszélnek arról, hogyan lehet pozitívan gondolkodni, önvizsgálatot tanítanak, és segítenek megbirkózni sok problémával. Kiválaszthatja, mi a megfelelő az Ön számára.

6. Beszéljen pszichiáterrel

Egy képzett pszichiáter segíthet a depresszió kezelésében. Meghallgat, és elmondja, hogyan kezdj el pozitívan gondolkodni.

Vannak támogató csoportok is, ahol az emberek megosztják egymással tapasztalataikat. A depresszió elleni küzdelem önmagában sokkal nehezebb. Remek lehetőség új ismeretségek kötésére is.

7. Vegyen részt a társasági életben

Ne ülj négy fal között. Vegyen részt társadalmi eseményeken, kommunikáljon az emberekkel. A jó hangulat ragályos. Ez megadja a szükséges energialöketet, és megszabadul a negatív gondolatoktól.

8. Vezess hálanaplót

Minden este írj le minden jót, ami a nap folyamán történt veled. Írja le részletesen, miért tesznek boldogabbá ezek az események. Sorold fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy ezen a napon.

Ez a módszer csökkenti a stresszt és megnyugtat lefekvés előtt.

9. Tűzz ki három célt az előtted álló napra

A tervezés segít a konkrét feladatra összpontosítani, amelyet a nap vége előtt el szeretne végezni. Ha elérsz egy célt, javul a hangulatod, és bízol a képességeidben. Nem fogod észrevenni, hogy a kis lépések milyen nagy eredményekhez vezetnek.

10. Hallgass energikus zenét

A zene csodálatosan képes befolyásolni érzelmi állapotunkat. Ezért nem kell súlyosbítani a helyzetet a boldogtalan szerelemről szóló nyomasztó dalok hallgatásával.

11. Nevess gyakrabban

Mindenki tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. Amikor nevetsz, az agyad dopamint szabadít fel, az öröm és az élvezet hormonját. Tehát minél többet nevetünk, annál boldogabbak leszünk.

Mosolyogva egész nap sokkal jobban érzed magad.

12. Folytassa a hét napos mentális diétát

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nyomasztó gondolatoktól, újra kell programoznia gondolkodását. Ehhez egy héten belül módosítsa.

Amint úgy érzed, hogy negatív gondolatokba merülsz, válts valami pozitívra. Gondolj arra, hogy mi okoz neked örömet. Legyél gondolataid ura.

13. Engedd el a régi haragot

Dühösnek lenni olyan, mint mérget inni és arra várni, hogy a másik meghaljon.

Buddha

Amikor a neheztelésen időzünk, negatív energia halmozódik fel bennünk. A harag a mi állapotunkra tükröződik, nem a többi emberre.

14. Bocsáss meg másoknak

A megoldatlan problémák, akárcsak a régi sérelmek, a depresszió forrásai. Nagyon könnyű megfeledkezni a kisebb szabálysértésekről. De nem mindenki tud megbocsátani egy embernek valami igazán rosszat. Ehhez mentális erő és önuralom kell.

De ha nem tudsz megbocsátani valakinek, ez az érzés hosszú éveken át mardosni fog, és nem engedi, hogy békében élj.

15. Segíts az embereknek

Bebizonyosodott, hogy szívesen segítünk másoknak. Ebben a pillanatban, akárcsak nevetés közben, dopamin termelődik. Ha jót teszünk, pozitív érzelmekhez jutunk, megszabadulunk az üresség és a haszontalanság érzésétől.

16. Gyakrabban menjen ki a napon.

A napon a szervezet D-vitamint termel, amely minden létfontosságú folyamatban részt vesz. A hangulatot is feldobja.

17. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged.

Legyél azokkal, akiknek fontos az életed. Nagyon fontos, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát velük. Védd magad azoktól, akik lehúznak.

18. Elemezd negatív gondolataidat

Az önbizalomhiány és a nyomasztó gondolatok az értéktelenség és az értéktelenség érzéséhez vezetnek. Próbáld meg leírni, hogy mi zavar. Ezután derítse ki, hogy ezek közül a gondolatok és állítások közül melyik igaz.

19. Aludj eleget

Természetesen felnőtt életben nem mindig lehet napi nyolc órát aludni. Azonban az egészségtelen alvás és súlyosbítja a depressziós állapotot.

20. Szánjon időt kedvenc tevékenységeinek

Tedd azt, amit korábban szerettél: menj moziba, ússz a medencében, lovagolj a körhintán. Természetesen depressziós állapotban nehéz élvezni az életet. Ezt újra kell tanulnod. Eleinte akár erőltetni is kell magát. De idővel újra megtapasztalja a hobbiból és hobbikból származó korábbi örömöt.

21. Gyökerezze ki a perfekcionizmust

A perfekcionizmus állandó stresszt vált ki, és kétségbeeséshez, önbizalomhiányhoz, mentális kimerültséghez, álmatlansághoz és egészségügyi problémákhoz vezet.

Az életben nincs tökéletes. Mindennek és mindenkinek vannak hibái. Légy boldog azzal, ami van. Ha valami nem felel meg neked, javítsd ki, de ne vedd túlzásba.

22. Szánj időt magadra

Lépj ki ismerős környezetedből. Töltse a hétvégét egy ismeretlen helyen. Lazíts, maradj egy kicsit egyedül magaddal, tisztítsd meg az elméd a felesleges gondolatoktól. Kiváló alkalom a cikkben található tippek kipróbálására.

23. Légy nyitott az új dolgokra

Csinálj valami teljesen újat számodra. Látogasson el egy ismeretlen helyre. Ehhez nem is kell menned sehova. Biztos van a városodban olyan múzeum vagy galéria, ahol még soha nem jártál. Olvasson könyvet, legyen elfoglalva, kezdjen el idegen nyelvet tanulni.

24. Séta a természetben

A természetnek csodálatos ereje van, hogy begyógyítsa lelki sebeinket. Tiszta friss levegő, madarak éneke, levelek susogása és gyönyörű táj. Béke és csend. Csak a jelen pillanat van és nincs aggodalom. És ha elmész sétálni a kedveseddel, akkor a boldogságnak egyáltalán nem lesz határa.

25. Ne add fel

Mindenki feladhatja. De harcolni és élvezni az életet sokkal nehezebb. Minden ember szembesül nehézségekkel és tapasztalatokkal. Ha megtanulod, hogyan győzd le őket, minden a válladon lesz.

Csak egy élet van. Ne pazarolja szomorúságra és negativitásra.