Hogyan nyugtassa meg idegeit és enyhítse a stresszt otthon

Számos különböző külső tényező van, amelyek negatívan befolyásolják az idegrendszer állapotát. A pihenés hiánya, a családi és munkahelyi konfliktusok, valamint a modern élet gyors üteme idegessé, nyugtalanná teszi az embert. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet gyorsan enyhíteni a stresszt és az idegi feszültséget. Az idegrendszer rendbetételére számos hatékony módszer létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. Beszéljünk arról, hogyan lehet növelni a stresszel szembeni ellenállást és enyhíteni az idegi feszültséget.

Idegrendszerünk úgy van kialakítva, hogy időnként felrázásra szorul.

Nagyon érdekes az a tény, hogy a legtöbb modern ember nem tudja, hogyan kell ellenállni a stressznek és élvezni a saját életét. Számos különböző módszer létezik az idegek megnyugtatására gyógyszerek használata nélkül.

Először is a különféle légzési gyakorlatok alkalmazása. Az idegi feszültség enyhítése érdekében lazítsa meg testét, egyenesítse ki a hátát és egyenesítse ki a vállát. Ezt követően mély lélegzetet kell venni, és lassan ki kell lélegezni az összegyűjtött levegőt. Tartson rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Az idegfeszültség csökkentésében fontos szerepet kapnak a kedvenc tevékenységek. A hobbi segít az embernek elvonatkoztatni a helyzettől, rendbe tenni belső világát és teljesen ellazulni. Ráadásul a hobbi pozitív érzelmi töltetet is hordoz.

A pszichológus tanácsa szerint az idegek megnyugtatása és a stressz oldása azt sugallja, hogy az erkölcsi stresszt lazító fürdővel vagy kontrasztzuhannyal enyhítheti. A módszer hatékonyságának növelése érdekében kiegészítheti a folyamatot fürdéssel, aromaterápiával. A mandarin, bergamott vagy levendula alapú illóolaj segít megszabadulni a mindennapi problémáktól és teljesen ellazulni. Az idegi feszültség szerves részét képező alvásproblémák megoldása érdekében érdemes minél gyakrabban sétálni a friss levegőn. A hosszú séták a parkokban segítenek a gondolatok rendbetételében és a kikapcsolódásban. Egy jó fejmasszázzsal megnyugtathatod az idegeidet. Különös figyelmet kell fordítani az occipitalis régióra, a halántékra, a homlokra és az arcra.

Hogyan kezeljük a hosszú távú stresszt

Több tucat különböző módszer és eszköz létezik a stressztényezők idegrendszerre gyakorolt ​​hatásának csökkentésére. Az imák és az összeesküvések segíthetik a hívőket. Mások a különféle energiagyakorlatokban találják meg „üdvösségüket”. Ezen alapok célja a központi idegrendszer munkájának normalizálása.

Otthon, az idegek megnyugtatására, mind farmakológiai szereket, mind különféle népi módszereket használhat, amelyeknek nincs mellékhatása.

A stressz nemcsak a munkaképességtől és a megfelelő gondolkodás képességétől foszt meg bennünket

Számos gyógyszercsoport létezik, amelyek közé olyan gyógyszerek tartoznak, amelyek pozitív hatással vannak az idegrendszerre. Használatuk stresszes állapotban lehetővé teszi, hogy gyorsan megnyugodjon és ellazuljon. Ideges megterhelés esetén leggyakrabban a nyugtatók kategóriájába tartozó gyógyszereket használják. Az ebbe a gyógyszercsoportba tartozó gyógyszerek segítenek csökkenteni a szorongást és megnyugtatni. A nyugtatók hátránya a mellékhatások kockázata és a függőség hatása. Az ilyen gyógyszerek ezen tulajdonsága miatt nem ajánlott hosszú ideig szedni őket.

A nyugtatók közül a következő gyógyszereket kell megkülönböztetni:

• "Atarax";
• "Lorazepam".

A nyugtató gyógyszereket nyugtatóként is használják. Az ebbe a csoportba tartozó készítményeket növényi összetevők vagy bróm alapján készítik. Enyhe hatásúak, és ritkán okoznak mellékhatásokat. Ebben a gyógyszercsoportban a következőket kell besorolni:

• "Barboval";
• "Macskagyökér".

A népi gyógymódok használata

Saját készítésű gyógynövény alapú főzetek és forrázatok segítségével otthon is megnyugtathatja idegeit, oldhatja a stresszt. Évszázadok óta ezeket a gyógynövényeket gyógyászati ​​tulajdonságaik miatt különféle betegségek kezelésére használták. Az alábbiakban bemutatjuk a hagyományos orvoslás legnépszerűbb módszereit.

Menta tinktúra. A borsmenta megérdemelt hírnevet szerzett az egyik idegnyugtató szerként. Ennek a szárított növénynek a levelei alapján gyógyító infúziót készíthet. A főzéshez egy evőkanál nyersanyagot kell keverni egy pohár forró vízzel. A folyadékot körülbelül negyven percig kell infundálni. A gyógyszert naponta kétszer kell bevenni.

Kamilla főzet. Gyógyító tulajdonságaiban a kamilla semmiképpen sem rosszabb, mint a menta. Ebből a gyógynövényből idegnyugtató teát készíthet. Egy evőkanál nyersanyaghoz kétszáz milliliter forró vizet használnak. Annak érdekében, hogy a húsleves teljesen beolvadjon, körülbelül fél órát vesz igénybe. A termék használata előtt a folyadékot szűrni kell.

A stressz a modern ember betegsége. Ez a szervezet módja annak, hogy alkalmazkodjon a negatív környezeti tényezőkhöz.

Idegnyugtató ételek

Tudományosan bizonyított, hogy a megfelelően összeállított étrend számos idegbetegség kialakulását megelőzheti. Érzelmi stressz, rossz hangulat és hétköznapi fáradtság esetén az orvosok azt javasolják, hogy omega-3 savat tartalmazó ételeket adjon étrendjéhez. Javítják az anyagcserét és blokkolják a citokinek szintézisét - olyan elemeket, amelyek provokálják a depressziós rendellenesség kialakulását. A legtöbb omega-3 sav a tengeri halakban található.

A spenótlevélben található K-vitamin növeli a szervezetben a stresszel szembeni ellenállásért és a jó hangulatért felelős hormonok mennyiségét. A természetes méznek hasonló hatása van. A fentieken kívül olyan elemeket is tartalmaz, amelyek táplálják a sejteket és csökkentik az idegrostok ingerlékenységét. Sok szakértő javasolja a lehető legtöbb citrusfélék fogyasztását. Aszkorbinsavat tartalmaznak, amely szabályozza a kortizol szintjét. A tudósok szerint még a narancs héjáról való lefejtésének folyamata is segít csökkenteni az idegreceptorok izgatottságát.

Étcsokoládéval csökkentheted a stresszhormon szintjét. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek növelik a relaxációért felelős dopaminok szintjét. Ezenkívül triptofánt tartalmaz, amely a jó hangulatért felelős.