Hogyan kezeljük a félelmeket?

Ma elmondom hogyan kell kezelni a félelmeket És hogyan győzd le a félelmedet . A félelmek az önfenntartás ösztönének egyfajta megnyilvánulása. Segítenek elkerülni néhány valóban veszélyes helyzetet (mint például a mélység vagy a magasság), de gyakran megakadályozzák egy fontos döntés meghozatalában vagy a szükséges lépések megtételében.

Például, ha bármilyen tehetsége van, félhet, hogy egész életében megmutatja azt a nagyközönségnek, és elveszíti a siker esélyét. Vagy, mivel elégedetlenek a munkájukkal, félnek változtatni valamin – beszélni a feletteseikkel, vagy egyszerűen megváltoztatni, vagy saját vállalkozást indítani.

Ugyanez történik az elhúzódó kapcsolatokkal, amelyek nem hoznak boldogságot. Mindezek a félelmek valami új útjában állnak, de másrészt segítenek fenntartani egy bizonyos stabilitást.
Félelmed legyőzésével, komfortzónád elhagyásával léphetsz a fejlődés útjára és érhetsz el sikereket.

Emiatt mindenkor nagy figyelmet fordítottak a félelmek elleni küzdelemre. Az ősi tanításokban, a harcművészetekben, a modern pszichológiában számos gyakorlat és technika létezik, amellyel felismerheted és legyőzheted a félelmet. Ezért sokan gondolkodnak azon, hogyan lehet legyőzni a félelmet és az önbizalmat. Az alábbiakban recepteket adok a félelem és a szorongás kezelésére.

Az első recept a félelem kezeléséhez

Először meg kell találnia a félelmét, hogy melyik testrészben rejtőzik. Leggyakrabban ez a fej területe, a könyökök belső felülete vagy a poplitealis fossae. A félelemre összpontosítva éles levegőt kell vennie, kiűzve a félelmet a rejtekhelyéről. Minél tisztább a kép és minél valóságosabb a félelem érzése, annál hatékonyabb ez a technika.

Recept kettő

Mély kilégzésen is alapul. Miután megtette, kissé be kell húznia az állát, és határozott lépést kell tennie az észlelt veszély felé. Ha nagyon ijesztő, vehetsz két levegőt és kifújhatod, de többet nem, különben a hatás eltűnik. Ezt a technikát a szamurájok használták, és komoly nehézségekkel kellett megbirkózniuk.

Recept három

Ez a módszer az elsőhöz hasonlóan a félelem megjelenítéséhez kapcsolódik. Nyomon kell követni, hogy a félelem hatására az izomtónus mely testrészében gyengül és feszül. Néha a következmények elleni küzdelem segít megbirkózni az okkal.

Negyedik recept

A reflexológiából származik. A félelem leküzdésére hatékony a Tien Fu és Xiabai pontok befolyásolása. A Tien Fu a nemzetközi nómenklatúra szerint a P3 pont, a tüdőmeridián harmadik pontja. A könyökhajlat és az axilláris ránc között helyezkedik el. Ennek megtalálásához használhat egy egyszerű technikát. A kínai mérési rendszerben van egy ilyen egység - cun. A három cun a nők és a balkezesek esetében a jobb kéz négy ujjának (a hüvelykujj kivételével), a férfiaknál a bal kéz ujjának átmérőjével egyenlő. Tehát a tian fu a bicepsz területén található, 6 cun a könyöktől és 3 cun a hónaljtól.

• Xiabai, a tüdőmeridián negyedik pontja nem messze található a tien fu-tól, 1 cun-nal alatta. Egy cun a harmadik ujj első és második interphalangealis ráncai közötti távolság, vagy a hüvelykujj első falanxának szélessége. Melyik kezet kell mérni - a szabályok ugyanazok. Jobb, ha mindkét ponttal egyszerre dolgozunk.
• Ha félelemérzet merül fel, dörzsölje meg a bőrt ezen pontok területén, amíg kellemetlen húzó érzések nem jelennek meg. Először egyrészt, aztán másrészt. A pontok stimulálása a félelem mellett számos helyzetben segít - szívfájdalom, depresszió és a pszichés egyensúly egyéb zavarai.
• A pontokra gyakorolt ​​hatást ajánlott speciális légzéssel kombinálni. Kétlépcsős kilégzésből áll. Először a levegő nagy részét élesen és gyorsan kifújjuk „hu” hanggal, majd egy hosszú, maximálisan teljes kilégzés következik. Általában 2-3 ilyen lélegzetvétel és néhány másodpercnyi pontozás szükséges.
• Ne felejtsd el a zu-san-li vagy az E36 pontot. Sokféle hatással van a szervezetre, és segít leküzdeni a félelmet. A térdkalács külső szélén található.
• Van még egy pont, melynek masszázsa segít a félelem elleni küzdelemben. A harcművészetekből ismert, és körülbelül 5 cm-rel a köldök alatt található.

Ötös recept

Az orosz harcosoknak megvolt a maguk módja a félelem kezelésére. – morogtak. Nem hangosan és megfélemlítően, hanem halkan, önmagadért, hogy érezd azt a belső rezgést, ami elűzi a félelmet.

Hat recept

Ez a módszer a gazdag képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas. Elképzelheti magát valamiféle szuperhősnek, aki nem fél semmitől, és nem fél már.

Hetedik út

Meg kell előzni a félelmet. Vagyis amint elkezd kirajzolódni, azonnal cselekedni kell, megakadályozva, hogy komoly léptékűvé nőjön.

Nyolcadik módszer

Képezheti magát arra, hogy ne féljen. Vagyis időnként szándékosan hozzon létre vagy essen bele olyan helyzetbe, amely ijesztő. Fokozatosan kialakul egy szokás, és a félelem vagy teljesen eltűnik, vagy sokkal kevésbé lesz kifejezett. Például, ha fél a magasságtól, felmászik a hegyekre vagy a tetőre, pánikrohamok elleni biztosítás érdekében jobb először nem egyedül lenni. Ha pszichológiai kényelmetlenségről beszélünk, először elképzelhet egy ijesztő helyzetet, amely megjósolja az összes lehetséges negatív következményt, és belsőleg felkészülhet rájuk.

Kilencedik recept

Különféle edzések extrém sportok (freestyle, ejtőernyős ugrás, sziklamászás). Rendszeresen átélve teljesen érthető félelmet és adrenalinlöketet, más helyzetekben nem lesz annyira ijesztő, és a szervezet hozzászokik az adrenalinhoz.

Tízes recept

A félelem elleni küzdelemben és általában a vitalitás növelésében a lélegzetvisszatartás sokat segít. És ki- és belégzéskor is. Ez hozzájárul a hipoxiával és az adrenalinnal szembeni rezisztencia kialakulásához, és ezáltal a pánik kialakulásához.

Tizenegyedik recept

Az előző módszer súlyosbított változata a fulladás, azaz szorításkor légzésvisszatartás és hipoxia lép fel.
légutak és nyaki artériák. A cselekvés elve ugyanaz, hipoxia és fokozott adrenalin rezisztencia. Az ilyen kísérleteket a legjobb valakivel társaságban végezni, hogy véletlenül se vigyük túlzásba.

Recept tizenkettedik

Az adrenalinlökésekhez való hozzászoktatás leghatékonyabb módja a súlyos stresszes helyzetek szimulálása. Ez lehet hosszú tartózkodás a víz alatt vagy zárt helyiségben, például egy sötét pincében, veszélyes állatok támadása.

Az ilyen helyzetek után a test nem reagál a kicsinyes félelmekre. És végül ne feledd. A bátorság nem a félelem hiánya, hanem a képesség, hogy a félelem ellenére cselekedjünk. .

Ezt a cikket olvasva: