Ako upokojiť nervy a zbaviť sa stresu doma

Existuje mnoho rôznych vonkajších faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav nervového systému. Nedostatok odpočinku, rodinné a pracovné konflikty, ako aj rýchle tempo moderného života človeka znervózňujú a znepokojujú. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako rýchlo zmierniť stres a nervové napätie. Aby sa nervový systém dal do poriadku, existuje veľa účinných spôsobov, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Poďme sa rozprávať o tom, ako zvýšiť odolnosť voči stresu a zmierniť nervové napätie.

Náš nervový systém je navrhnutý tak, aby pravidelne potreboval otrasy.

Celkom zaujímavý je fakt, že väčšina moderných ľudí nevie vydržať stres a užívať si vlastný život. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako upokojiť nervy bez použitia liekov.

V prvom rade je to používanie rôznych dychových praktík. Aby ste uvoľnili nervové napätie, mali by ste uvoľniť svoje telo, narovnať chrbát a narovnať ramená. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať nahromadený vzduch. Urobte si krátku prestávku a cvičenie zopakujte. Pri znižovaní nervového napätia zohrávajú dôležitú úlohu obľúbené činnosti. Koníček pomáha človeku abstrahovať od situácie, dať do poriadku svoj vnútorný svet a úplne sa uvoľniť. Záľuba v sebe navyše nesie pozitívny emocionálny náboj.

Ako upokojiť nervy a zmierniť stres, rada psychológa naznačuje, že morálny stres môžete zmierniť relaxačným kúpeľom alebo kontrastnou sprchou. Na zvýšenie účinnosti tejto metódy môžete proces doplniť kúpeľmi, aromaterapiou. Esenciálny olej na báze mandarínky, bergamotu či levandule vám pomôže uniknúť od každodenných problémov a naplno sa uvoľniť. Aby ste vyriešili problémy so spánkom, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou nervového vypätia, mali by ste sa čo najčastejšie prechádzať na čerstvom vzduchu. Dlhé prechádzky v parkoch pomáhajú usporiadať myšlienky a relaxovať. Nervy môžete upokojiť dobrou masážou hlavy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okcipitálnej oblasti, spánkom, čele a lícam.

Ako sa vysporiadať s dlhodobým stresom

Existujú desiatky rôznych spôsobov a prostriedkov na zníženie vplyvu stresových faktorov na nervový systém. Veriacim môžu pomôcť modlitby a sprisahania. Iní nachádzajú svoju „spásu“ v rôznych energetických praktikách. Účelom týchto prostriedkov je normalizovať prácu centrálneho nervového systému.

Doma, na upokojenie nervov, môžete použiť farmakologické prostriedky aj rôzne ľudové metódy, ktoré nemajú vedľajšie účinky.

Stres nás oberá nielen o pracovnú kapacitu a schopnosť adekvátne myslieť

Existuje niekoľko liekových skupín, medzi ktoré patria lieky, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém. Ich použitie v stave stresu vám umožňuje rýchlo sa upokojiť a relaxovať. Pri nervovej záťaži sa najčastejšie používajú lieky z kategórie trankvilizérov. Lieky zahrnuté v tejto skupine liekov pomáhajú znižovať úzkosť a upokojiť sa. Nevýhodou trankvilizérov je riziko vedľajších účinkov a efekt závislosti. Kvôli tejto vlastnosti takýchto liekov sa neodporúča užívať ich dlhodobo.

Medzi trankvilizérmi by sa mali rozlišovať tieto lieky:

• "Atarax";
• "Lorazepam".

Sedatívne lieky sa tiež používajú ako sedatíva. Prípravky z tejto skupiny sa vyrábajú na báze rastlinných zložiek alebo brómu. Majú mierny účinok a zriedka spôsobujú vedľajšie účinky. V tejto skupine liekov je potrebné prideliť:

• "Barboval";
• "Valeriána".

Použitie ľudových prostriedkov

Môžete upokojiť nervy a zmierniť stres doma pomocou odvarov a infúzií na báze liečivých bylín, ktoré si sami pripravíte. Po mnoho storočí sa tieto bylinky vďaka svojim liečivým vlastnostiam používajú pri liečbe rôznych chorôb. Nižšie uvádzame najobľúbenejšie metódy tradičnej medicíny.

Mätová tinktúra. Mäta si získala zaslúženú slávu ako jeden z látok upokojujúcich nervy. Na základe listov tejto sušenej rastliny si môžete pripraviť liečivý nálev. Na varenie musíte zmiešať lyžicu surovín s jedným pohárom horúcej vody. Kvapalina by sa mala vylúhovať asi štyridsať minút. Musíte užívať liek dvakrát denne.

Odvar z harmančeka. Vo svojich liečivých vlastnostiach nie je harmanček v žiadnom prípade horší ako mäta. Na základe tejto liečivej rastliny si môžete pripraviť čaj, ktorý upokojuje nervy. Na jednu polievkovú lyžicu surovín sa použije dvesto mililitrov horúcej vody. Aby sa vývar úplne vylúhoval, bude to trvať asi pol hodiny. Pred použitím produktu musí byť kvapalina filtrovaná.

Stres je choroba moderného človeka. Je to spôsob, akým sa telo prispôsobuje negatívnym environmentálnym faktorom.

Potraviny na upokojenie nervov

Je vedecky dokázané, že správne zložená strava môže zabrániť vzniku mnohých nervových ochorení. V prípade emočného stresu, zlej nálady a bežnej únavy lekári odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom kyseliny omega-3. Zlepšujú metabolizmus a blokujú syntézu cytokínov - prvkov, ktoré vyvolávajú rozvoj depresívnej poruchy. Najviac omega-3 kyselín sa nachádza v morských rybách.

Vitamín „K“, obsiahnutý v listoch špenátu, zvyšuje množstvo hormónov v tele zodpovedných za odolnosť voči stresu a dobrú náladu. Prírodný med má podobný účinok. Okrem všetkého vyššie uvedeného obsahuje prvky, ktoré vyživujú bunky a znižujú excitabilitu nervových vlákien. Mnohí odborníci odporúčajú konzumovať čo najviac citrusových plodov. Obsahujú kyselinu askorbovú, ktorá reguluje hladinu kortizolu. Podľa vedcov dokonca aj proces odlupovania pomaranča zo šupky pomáha znižovať excitáciu nervových receptorov.

Hladinu stresového hormónu znížite tmavou čokoládou. Obsahuje tie zložky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínov zodpovedných za relaxáciu. Navyše obsahuje tryptofán, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.